Ma proposition d'accompagnement
Chaque séance, au cabinet ou à distance (téléphone ou visioconférence) dure 50 minutes.
Le nombre de séances dépend de vos attentes, de vos besoins, des problématiques que vous souhaitez travailler et de votre propre rythme d'évolution. Notre travail peut donc, selon les cas, se conclure au bout de quelques rendez-vous ou se transformer en un accompagnement en profondeur à plus long terme. Dans tous les cas, l'objectif est que vous ressortiez de cet accompagnement avec le sentiment d'avoir progressé dans votre connaissance de vous même et d'avoir trouvé les clés d'un mieux être psychologique et d'une existence plus épanouie.
Le rythme des séances s'adapte à vos besoins, à vos impératifs et à vos moyens financiers. Contrairement à certains thérapeutes, je n'impose pas une séance par semaine, ni même tous les 15 jours. A la fin de chaque séance nous décidons ensemble de la date de la suivante.
Je suis active durant les séances. J'interagis avec vous. Je vous questionne pour pousser plus loin votre réflexion et vous amener à trouver des solutions en vous. Je vous apporte également des éclairages sur vos propres questionnements et sur le fonctionnement de l'esprit humain. Je vous propose des exercices concrets pour vous aider à avancer. Je ne me contente pas de vous écouter sans rien dire, contrairement à certains psychologues ou psychanalystes.
Vous êtes l'acteur principal de votre thérapie. Je suis là pour vous guider dans une exploration passionnante de votre personnalité, dont l'objectif est de vous permettre d'atteindre une plus grande liberté de choix de comportements et d'action dans votre vie. Jamais ne ne jugerai vos choix ou comportements. Votre liberté est ma priorité.
A l'aide de plusieurs techniques thérapeutiques ayant fait leurs preuves, je vous aiderai à comprendre et vous libérer des mécanismes psychologiques qui vous enferment dans certains fonctionnement répétitifs néfastes. Tout en m'adaptant à vos besoins et à votre personnalité, je vous encouragerai à devenir le réalisateur libre et conscient du scénario de votre vie.
Les 3 principaux axes de travail
Renforcer l'estime de soi
Au cours des séances, je vous invite à porter un regard lucide et sans jugement sur vous-même. Il s'agit de chercher à comprendre ce qui vous anime, ce qui vous bloque, quelles tensions se jouent derrière vos angoisses. Cela permet d'apaiser vos conflits internes et de rétablir un dialogue intérieur constructif.
Je vous aide à prendre conscience du fait que vous n'êtes pas anormal(e). Beaucoup de personnes doutent d'elles-mêmes, malgré leurs indéniables qualités et une incroyable richesse d'esprit. Ce doute n'est ni une tare, ni une fatalité. Il faut simplement le remettre à sa place pour éviter qu'il ne devienne trop envahissant.
L'objectif est de vous aider à vous accepter tel que vous êtes, avec vos blessures et vos fragilités, ainsi que des parties de votre personnalité auxquelles vous avez peut-être renoncé. Je vous invite aussi à prendre conscience de vos qualités et de vos ressources pour vous permettre d'engager les changements que vous souhaitez dans votre vie.
Faire la paix avec soi-même est la première étape pour pouvoir faire la paix avec les autres.
Résoudre les problèmes relationnels
La qualité de nos liens aux autres détermine en grande partie notre bien être psychologique. C'est la raison pour laquelle le travail thérapeutique que je propose s'intéresse à cette question des relations. Elles sont au cœur de notre existence. Elles peuvent nous remplir de joie ou nous faire plonger dans des puits de souffrance.
Si certaines de vos relations vous posent question ou vous font souffrir, je vous guide pour vous aider à comprendre les mécanismes qui se jouent, afin de pouvoir déjouer les pièges inconscients et changer les mauvaises habitudes. Qu'il s'agisse de relations amoureuses, familiales, professionnelles ou amicales, le principe est le même.
L'objectif est de déterminer ce sur quoi vous pouvez agir, ce qui relève de vous et ce qui relève de l'autre, de ses peurs et besoins cachés. Nous examinons ensemble ce qui peut être amélioré par le dialogue ou un changement d'attitude et je vous donne des techniques pour travailler dans ce sens.
Concernant les relations toxiques et sans issue, mon accompagnement a pour objectif de vous aider à trouver en vous toutes les ressources et le courage pour vous en libérer, pour couper les liens de souffrance qui vous entravent.
Apaiser l'anxiété
L'anxiété est un problème courant lié à nos modes de vie qui favorisent l'hyper activité mentale. A force de penser, nous sommes déconnectés du réel et notre cerveau ne peut plus s'empêcher de fabriquer des hypothèses aussi inquiétantes qu'irréalistes. L'objectif de notre esprit est de nous protéger. Il imagine les dangers pour pouvoir les anticiper et les éviter. Mais lorsque la machine s'emballe, il peut littéralement nous empêcher de vivre.
Il faut alors apprendre à apaiser notre cerveau avec des méthodes comme l'EFT, qui agit sur les centres nerveux, mais aussi revenir au présent et à notre corps grâce à des pratiques comme la méditation.
Apprendre à accepter l'anxiété fait aussi partie du processus, car lutter contre elle génère encore plus d'anxiété. Paradoxalement, c'est parfois en entrant profondément dans le coeur de l'anxiété qu'on arrive à comprendre son message pour faire la paix avec elle et qu'elle finisse par diminuer, puis disparaître.
Les techniques que j'utilise
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Ecoute active : j'utilise constamment cette posture d'écoute, inspirée par Carl Rogers, pour vous inviter à vous exprimer en toute confiance, pour vous aider à clarifier par la parole ce que vous ressentez, ce que vous craignez, ce dont vous avez besoin, ce à quoi vous aspirez...
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EFT (Emotional Freedom Technique) : je vous transmets cette technique de libération émotionnelle pour vous apprendre à faire diminuer l'intensité de certaines émotions indésirables. Il s'agit de tapotements réalisés sur des points précis d'acupuncture, combinés à des phrases, qui permettent d'envoyer des informations au système nerveux central afin de l'apaiser. Tout l'intérêt de cet outil est que vous pouvez l'utiliser ensuite en autonomie.
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Hypnose / visualisations : pour vous aider à changer certaines croyances limitantes et à ancrer de nouvelles informations dans les couches profondes de votre psychisme, je vous guide dans des séquences d'hypnose sous la forme de visualisations positives profondément transformatrices.
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Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) : pour vous permettre d'observer vos pensées et émotions avec du recul et sans jugement, je vous transmets des pratiques et exercices de distanciation issus de la méditation et de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Ces méthodes vous aident à vous accepter tel que vous êtes, pour pouvoir nourrir les aspects de votre personnalité qui vous font du bien et de cesser d'alimenter ceux qui vous entravent ou vous font souffrir. Cela vous aide à vous réaliser dans une vie qui a du sens, en accord avec vos valeurs.
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Analyse transactionnelle : pour décrypter votre relation à vous-même et aux autres, j'utilise en priorité la technique de l'analyse transactionnelle, théorisée par Eric Berne, qui permet de comprendre les différents mécanismes de fonctionnement de l'individu dans les relations sociales et dans son rapport à sa propre existence.
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Psychogénéalogie : Je peux utiliser la psychogénéalogie pour vous accompagner dans l'exploration de l'histoire de votre famille et des héritages de traumas transgénérationnels. L'objectif est de vous libérer du poids des traumatismes vécus par vos ancêtres, qu'ils vous ont transmis à travers les non-dits et dans le patrimoine génétique qu'ils vous ont légué. Les prises de conscience qui découlent de ce travail peuvent être puissantes et générer de vrais changements dans votre vie.
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Interprétation des messages de l'inconscient : Je suis également formée aux concepts psychanalytiques fondateurs de la psychologie selon les approches différentes et complémentaires de Freud et de Jung, ce qui m'offre les clés de compréhension indispensables à la mise en lumière de votre inconscient. Nous pouvons pour cela utiliser des outils comme le mandala ou l'interprétation des rêves.
Méditation de bienveillance
Je pratique la méditation depuis plus de 10 ans. J'ai été formée par RESO, école occidentale de méditation fondée par Fabrice Midal, pour transmettre la méditation de bienveillance et d'auto-compassion.
Cette approche entièrement laïque repose sur la pleine présence, qui permet d'identifier et de mettre à distance les jugements et pensées violentes dirigés envers soi-même. Des exercices de visualisation viennent s'y ajouter pour favoriser l'émergence d'un amour profond et authentique de soi.
Je peux intégrer cette pratique à mes accompagnements individuels lorsque c'est nécessaire ou animer sur demande des groupes de pratique collective.